在信息爆炸的时代里,重新习得放空的实践过程

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首先来回答底下几个问题:

  1. 你是否曾经要写作业,打开计算机后,一个小时后才默默关掉脸书或Youtube?
  2. 你是否在社群媒体上发了一篇动态,过几分钟后就迫不及待想看看有没有人响应?
  3. 你是否经常就想查看社群媒体?
  4. 你是否跟另一半去餐厅吃饭,还是会看着手机呢?
  5. 你是否曾经花了一整晚,浏览脸书或Youtube上的短片?
  6. 你是否在等待公共交通工具,或者在乘坐的当下,就会习惯拿起手机?

如果以上6个问题都是肯定的,你也许是一个网络成瘾患者。不过你并不孤单,毕竟在这个年头,谁不是网络重度用户呢?尤其在智慧手机发明后,从小孩到老人,只要有能力负担,几乎都人手一台。

 

 

 

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甚至一人多台

在21世纪的第一个10年,智能型手机席卷了全世界,我自己的步调较慢,起初并没有意识到需要智慧手机,大概是在2012年左右需要换手机时才开始使用。还记得我买的是HTC One X,没想到一用就回不去了。

不可否认,智慧手机真的很方便。例如除了基本的通讯功能,智能手机的拍照质量要远高于功能型手机,而且能结合Facebook实时分享,从此之后拍照打卡成了人们日常的仪式。

携带型Google地图更是现代人必备的工具。我永远记得在澳洲度假打工时,拿着纸本地图在街上找地址,晕头转向的,还让两位好心的老人家指点路径。过了几个月我买了智慧手机,从此之后不再需要纸本地图。

这些都不是智能型手机最强的功能,它最大的功能就是解无聊。不管你是乘车、骑车还是走路,等公交车、等火车还是等女朋友,你都可以用它来阅读、听音乐、看电影、玩游戏。如果你需要聊天谈心,除了前面提到的Facebook,你还可以使用Twitter、Tinder、Dcard,让你联系老朋友,寻觅新朋友。

由于智能型手机的功能实在太强大了,现代人可以没有桌面计算机或是笔电,但是你一定得要有一台智能型手机,因为它是我们与世界的联系。即便连非洲如此穷困的地区,也有越来越多的人开始盯着手上的屏幕。在2019年的一篇文章里提及,目前一共有7亿4千7百万左右的SIM卡在撒哈拉以南的非洲(Sub-Saharan Africa)流通,相当于75%的人口。

智能手机是藉由计算机与互联网的发明才兴起的,它加速了信息爆炸的广度。信息爆炸(information explosion)一词在1964年的纽约时报首次被采用,然而在当时微型计算机尚未普及,IBM在同年推出的IBM System 360计算机,比一台家用电冰箱还大呢,没人会在家里放这么大台计算机的。纽约时报所说的的信息爆炸,应该是源自工业化后普及的打字机与印刷机,加上义务教育,人人都能阅读写作造成的现象。直到1980年代开始流行个人计算机,90年代进入了Web1.0时期,人类这时才进入了信息爆炸第二阶段,出版品不再受限于纸本。

当时在台湾,Telent BBS电子布告栏技术正方兴未艾,网络小说当红,从痞子蔡的《第一次的亲密接触》到藤井树的《我们不结婚,好吗?》,发表文字不再需要透过报社或出版社。这时候人们又开始想,既然我能自行发表文字,那能不能自行发布影片呢?于是YouTube在2005年创立,开放让使用者上传自制影片,敲响了电视业的丧钟。两年后,史蒂芬·贾伯斯(Steven Jobs, 1955-2011)在Macworld介绍的第一代iPhone,开启了智慧手机年代,人类正式进入信息爆炸第三阶段。

信息爆炸的时代,人们固然获得许多好处,只是凡事都有正反两面。在最近几年我开始发现读书学习时,大脑很容易感到疲累,专注度也迅速锐减。目前我的专注度只能维持5分钟,别说读书,甚至玩游戏看电影时,玩到一半都会忍不住想滑手机,看看Faceboook之类的。

此时我检视自己的行为模式,才发现大脑无时无刻都在吸收网络信息,已经有好久没有坐下来,花一整天只有读纸本书,也几乎不再发呆放空了。除了上班使用计算机以外,走路、等车、上厕所都在滑手机,甚至连刷牙洗脸都会看着YouTube。

于是我在去年索性买了一台功能型手机Nokia 8110 4G,它是HMD Global在2018年的复刻机种,系统是KaiOS,具有4G上网功能。现代俗称智障手机、老人机,但是具有4G行动上网及热点分享功能。虽然能上网,但是没办法使用Line等常用讯息软件,虽然内建YouTube,但是这种画质也没人想看。我希望能藉此戒掉对于智慧手机的依赖。

 

 

 

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结果我用了几周后就放弃了。

结果我用了几周后就放弃了。

放弃的原因有几个。首先我真的不能没有Google地图,当然要事先在家里的计算机,查好地图才出发,也不是不行,但是就是很不方便,况且手绘地图无法卫星定位,东南西北很难搞清楚;再者,换成功能型手机后,我一直接到推销的电话,过去都能靠Whoscall应用程序挡下来,现在只能接了才知道。一整天下来真是烦死人。而且电话接得越多,骚扰的次数就会越多;第三,我极度仰赖Evernote记事,重要讯息都放在Evernote上面,有时出门在外临时要查,只能被迫放弃,或者突然有什么事情要记录,只能依靠纸本。

恢复使用智能手机后,因为大脑一直在吸收信息,负担实在太大了,在最近几个月,我又重新反省了生活行为模式。虽然智能手机有许多好处,让我无法轻易离开它,但是应该能够减少使用次数与时间,于是我针对网络使用行为做了下面几个改变:

移除手机没必要的软件:我依靠Facebook、PTT、YouTube、Reddit、9GAG等应用程序来吸收网络垃圾信息,都是没必要的软件,因此全部移除。

手机加装提升专注力软件:目前使用StayFree追踪我的手机使用时间,也能记录每种应用程序的使用时间;为了提高专注力,Forest专注森林是以蕃茄钟概念设计的程序,用25分钟为1个单位,让用户在这段时间内努力工作学习;我也使用BlockSite应用程序来封锁社交网站与新闻网站,因为其实没必要不断地吸收新闻信息,况且现在新闻媒体都是被财团与政党把持,看了也只是被洗脑而已。

Chrome加装提升专注力软件:前面提到的BlockSite应用程序,在计算机里的Chrome浏览器上也能找到,且能够同步智慧手机,因此一并加装,把大量垃圾信息的网站都一并封锁。如果真的需要使用Facebook,使用Chrome开无痕窗口就能解决了。这个作法主要是提高自己使用社群网站的不便性。另外,DF Tube (Distraction Free for YouTube™)能够把留言、热门影片、推荐影片等字段删除,这样看影片就能更专注。

有意识地控制网络使用时间: 其实手机移除了Facebook等软件后,吸引力就大减,不太会有使用手机的欲望。偶尔我会在通勤时使用YouTube Music或Spotify,听一下音乐或Podcast。大部分我在等车、走路、上厕所时,都会宁可放空发呆,或者数自己的呼吸,一组10次,做3组。另外晚上9点后,尽可能不使用电子产品,洗个澡后,就坐在沙发上阅读纸本书。

早晚各冥想一次:我使用普拉纳呼吸应用程序,按照程序的指示进行呼吸,目前每次只做10分钟。建议一开始可以从5分钟开始。冥想时,可以试着数自己的呼吸,也可以点一盏蜡烛,凝视着烛光。坐姿的话无须拘束,我都是坐在椅子上。

目前实施这个计划已经几个月了,所有方法也不是一步到位,例如冥想其实是最近一个礼拜才开始。身体已经有显著的改变,至少大脑的负担放松许多,思考也比较清晰,虽然有些时候还是有冲动想要上网,但是次数已经在递减。在职场或者日常生活中,我尽可能一次只做一件事,例如吃饭时就专心吃饭,刷牙时就专心刷牙,让大脑放空,已经有效改善注意力不集中的症状。

大家一定试试看!

康凯原Kai

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